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想要运动健身先学会给自己选一双合脚鞋吧-(XINWEN)

发布时间:2021-10-09 17:39:29 阅读: 来源:快装活动房厂家

越来越多的人认识到了走路运动的重要性,所以,大家会发现,马路上、公园里、小区院子、学校操场……越来越多的人或早上、或晚上加入健步走的行列。 然而最近西安红会医院诊疗信息显示,患者因穿鞋不当引发的脚部疾病呈上升趋势。而美国疾病预防控制中心也曾公布数据,显示成年人的脚病64%源于穿鞋不 当。

本期华商好奇心就教你,认识你的脚,选对穿的鞋。

现象

都在健步走 你选对鞋了吗?

西安曲江池遗址公园、唐城墙遗址公园、环城公园、丰庆公园、城运公园、汉城湖,还有一些大学的操场上、马路上……这些地方一到晚上,人流如织,一圈又一圈,有些人走得慢,有些人走得快,他们不是在散步,而是在健步走,时下最流行的一种运动方式。

10000步、15000步、20000步、25000步……同事们、朋友们,也都通过手机计步软件,相互比拼着今天走路的步数而相互激励。

细心的你也会发现,有不少人穿着皮鞋、高跟鞋、甚至中拖鞋,加入到健步走的行列里,而且他们的行走迅度和行走耐力、丝毫不逊色那些穿着休闲鞋、运动鞋的人。

记者走访了市场,外观上来看,款式繁多。从鞋的材质来看,有天然纤维织物、皮革、橡胶、塑料以及化工合成材料等,还有时下较流行的千层底布鞋……从材料和品牌上的区分,价格从几十元到上千元不等。

那么,什么样的鞋子即能保护双脚、又能实现运动呢?你选对鞋了吗?

西安市红会医院足踝外科的医生表示,要想选对鞋子,首先要认识脚。

科普

专家教你认识脚

中国医师学会足踝工作委员会副主委、陕西医学会骨科分会足踝外科学组组长、西安市红会医院足踝外科诊疗中心主任梁晓军教授为读者介绍脚的知识,希望通过对脚的了解、继而呵护双脚、达到保健身体的作用。

据梁晓军介绍,人能够直立行走,主要是因为脚,脚具有很大的稳定性,它最大的两个功能,一是行走,二是站立负重,最常见的脚有三种——

正常脚:脚底内侧具有一定弧线型的脚就是发育正常的脚。正常的脚,有内侧纵弓和外侧纵弓,像桥一样呈拱形。

梁晓军说,此外,脚的内侧纵弓是起支撑作用的,外侧纵弓侧是调整脚走路的舒适度。还有横弓,就是从左到右的中间区域。从前到后又分为前足、中足和后足, 这又称纵弓,主要由韧带和肌肉组成,当身体跳跃或从高处落下着地时,足弓可起到缓冲作用。前足,主要功能是扒地;中足,则是人体重要的神经血管通过的地 方;后足则是脚承担负重的功能。

正常脚以外最常见的就是平足和高弓足了,平足即脚弓变平了,这又分为先天性和后天性,只要不影响走路都不用理。但后天的就要注意,一般都是走路习惯不当造成的畸形。

高弓足:如果脚弓继续增大,就叫做高弓足。这种脚发病原因不明,多半都会伴有疼痛不适,需要就医。

脚受力负重主要在大拇指侧骨、小拇指外侧和足跟这三处,在走路或跳跃的瞬间,大拇指外侧骨头承重占了50%的比重,也就是说它是最主要的。

除了先天性遗传外,中老年人容易发展为平足,因为这部分人随着年龄的增长,骨骼蜕变,肌肉萎缩、韧带松弛,加上走路运动,正常的足弓就会改变。

走路多最易致跖筋膜发炎

梁晓军教授说,健步走最容易出现的问题就是跖筋膜发炎,也就是人们常说的是脚心痛。其实就是损伤足底的最浅层,也就是跖筋膜,这是因为足底的肌肉受到外 力暴力的冲击或者长时间的走路,引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎,表现为局部疼痛,这也是运动引起的慢性损伤。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健 身、徒步旅行、逛商店等活动,连续走上几天,就很容易引起足底的慢性损伤。另外,鞋跟太硬造成对足跟的压迫,经常穿高跟鞋也会加重足底的损伤、体重增加 等,也能引起跖筋膜炎。

梁晓军说,好多人的耐受力强,觉得小小的疼痛不要紧,可以再坚持一下,其实不然。如果长此以往,就会发生其它更为严重的脚病,所以发现脚有不适就要遵从脚发出的疼痛信号,要适当休息,将脚放松,如果长期忽略,脚病将会越来越多。

穿鞋不当易引三类脚病

穿鞋不当还容易引发三类脚病:一是拇外翻,俗称大脚骨,具体表现为拇趾向足的外侧过度倾斜畸形。穿高跟鞋、尖头鞋容易引起拇外翻。这种病需要一个长时间 的积累,一时半会儿是看不出来的,目前多为四十岁以后的女士尤为明显。这主要是因为穿高跟鞋会使全身重量都集中到脚面前部,尖头鞋又迫使足部强行挤进窄小 的三角区域里,脚趾长期处于不正常状态下、逐渐形成了大脚骨。

第二种病症是前足痛。如鸡眼,鸡眼常生长于足趾及足底前端。穿鞋子不合脚或鞋子过紧、过硬是引起鸡眼的常见原因。

再一种就是后足痛,或称跟痛症。该病主要因穿鞋摩擦所致,鞋的后面与跟骨结节之间反复摩擦导致的一种慢性无菌性炎症。

如何穿鞋选鞋

无论男女 医生提倡穿休闲鞋

“笼统的讲,就是鞋子要透气、宽松、大小合适。” 梁晓军说,“从保健的角度出发,无论男女,我们更提倡穿休闲鞋。”因为这类鞋可以给足弓很好支持;鞋底一般都有多采用橡胶,增加弹性;鞋口装有复合泡沫材料,以保护踝部;鞋的头部、中腰、后跟都加软革围子以增加鞋帮的强度,对脚有很好的支撑作用。适合长期在户外的人穿。

但每不是每个人都爱穿休闲鞋,所以,我们粗略的化分了一下,因人而异学选鞋——

老年人:

老年人足底肌肉和韧带会发生退行性衰老变化,足弓弹性丧失,发展为平足,其负重能力大大下降,经不起活动时的振动,足跟、膝、腰等部位容易疼痛,应选择 有保护足弓功能的鞋,鞋底应轻巧、软一些。有1~2厘米坡跟的,或者带气垫的休闲鞋比较适合老人穿。不宜穿平底鞋,因为平底没有抗震能力下,不利于老年人 负重、行走和运动。

户外运动者:

以对应活动的种类加以选择。如去登山应穿登山 鞋,打篮球要穿篮球鞋。不是说有一双休闲鞋或是舒服的运动鞋就可以做一切的运动,这个观念是个误区。比如,足球鞋,它的制作主要以鞋底要有扒持度;篮球主 要是跳跃多一些,它的底子弹性要好,一定要是高帮的,这样才能护踝关节;还有蹬山鞋,它具有防滑、防水、防锐器损伤等多功能鞋子……所以,尽量的做什么事 穿什么鞋。

爱美的女士:

最高限制在8厘米以内,超过4厘米到8厘米的鞋子穿时控制在4个小时以内,即便是这样,在坐下来的时候,最好能脱下鞋子,能让脚平放得到休息;

而坡跟鞋既能满足女性爱美的天性,又因其可以有效减轻对脚掌的压力,不会有损健康。但要注意,鞋跟不宜过高,4厘米最好。

由于足跟的承重能力远大于脚掌,穿平跟鞋不仅不会增加脚掌的受力,也不会损伤足跟,更不会影响脊柱和大脑的健康,建议年轻人多穿平跟鞋,但鞋底不宜太薄,太厚的也不建议穿,容易致崴脚。

胖人:

胖人比起常人来,踝关节和跖趾关节承受的压力更大,过硬的鞋子不但增加不了支撑力,反而会使这些关节的负担加重,产生劳损和脚部疼痛,因此胖人应选择鞋底较软、减震力强的鞋子。

孩子:

孩子的脚还没有定型,不宜穿过紧的鞋子,宜宽松、透气,但也不宜过大。0一5岁的幼儿应以穿高过踝部的靴式鞋为主,鞋面以天然皮革、尤以软牛皮、羊皮最为适宜。

提醒

天天泡个热水脚 解乏又护脚

梁晓军建议大家,双脚在辛劳一天后,到晚上一定要热水泡泡脚,水尽量没过脚踝,水热即可,不要太烫,浸泡15-20分钟为宜,如果自身没有其他疾病的话,可在泡脚时放上一两勺盐,具有活血化淤、杀菌消毒、解乏的同时,还能减少脚病发生的功效。

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