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七个有助于孕妈妈顺产的小动作【消息】

发布时间:2020-09-16 19:16:59 阅读: 来源:快装活动房厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

自我放松

仰卧屈膝,两膝靠拢,双手平放身旁,双脚分开,略比臀宽。随着妊娠时间的增加,可以在膝下和脖子后放软垫以求更舒适。屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态,膝盖靠拢可以减少对背窝部位造成的压力。两眼微闭,全身放松,呼吸频率放慢;慢慢吸入一口气,慢慢呼出。练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。持续进行10分钟,有助于舒缓肌肉和精神紧张。腹肌运动仰卧于床上,双手放于腰下,脚屈起,脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。这项运动对减轻腰痛、增强腹背肌力量很有帮助,并有利于分娩。腹式呼吸1、仰卧于床上,放一个枕头于膝下,双唇自然合拢,用鼻子自然松弛呼吸。吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩。2、双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开。进行10次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。3、将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置,各重复10次深呼吸,默记空气通过肺的各个部分时的感觉。4、以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。腹式呼吸不但对放松身体、消除精神紧张和减轻疼痛非常有帮助,而且对于分娩时调整呼吸也很有帮助。孕妈妈做的过程如果觉得累可随时停下休息。舒缓腰椎运动将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外,慢慢半蹲下来。双手支撑着身体,头垂下,两肩及背部随着头部一起下垂,使脊骨弓起。抬起头来,两肩及背部随头部一起向上挺起,脊骨向下弯。这项运动可以减轻腰痛,增强腹背肌力量,训练骨盆腔底层肌肉,帮助生产过程顺利。练习次数不宜多,孕妈妈可根据自己的身体情况随时休息。下蹲有助于骨盆肌肉运动,增加其弹性,是最好的助生运动。经常“蹲一蹲”可减少难产的发生。需要注意,36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲,要量力而行。会阴收缩运动(凯格尔运动)吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉(提肛动作),就像憋住大便、憋尿一样,闭气,持续3~5秒再慢慢放松,吐气。休息、坐、躺、走路时,随时可做。可增强会阴与阴道肌肉的耐力、弹性及张力和控制能力,帮助分娩,亦可避免产后出现大小便失禁的情况,缓和生产时会阴撕裂伤。足部运动坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作,方便时可随时做。通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免脚踝损伤。盘腿运动盘腿坐在地板上,背部挺直,双手轻放在两膝上,每呼吸一次就用手按压一下,反复进行。用手腕向下按压膝盖,并一点点加力,尽量让膝盖接近地面,每天早晚各做3分钟。可增强背部肌肉,松弛腰部关节,伸展骨盆肌肉,帮助孕妈妈分娩时双腿能够很好地分开,使宝宝顺利通过产道。Tips孕晚期不宜过度静养,适当的工作、活动和运动对身体健康很有利。但运动动作要温和,做之前排空膀胱,让身体处于最松弛状态;餐后不宜很快开始运动。每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。最好在医生指导下进行。过重的体力劳动、过多的活动和剧烈的体育运动一定要避免。(实习编辑:慕喻)

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