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颈椎护理三步曲《新闻》

发布时间:2020-09-15 00:34:55 阅读: 来源:快装活动房厂家

养生之道网导读:颈部,是人体头颅与躯干相接的桥梁和交通枢纽;颈椎,则是颈部弹簧式支柱,是脊柱中活动度较大且十分灵活的部分。平时不经意的动作和持久的不良姿势,容易引起颈椎慢性劳损或急性损伤,导致颈椎的退行性改变。要保护好颈部和颈椎,可不容易!那么,防止颈部外伤,减缓或杜绝颈椎病,该如何着手呢?

1、注意颈部姿势

保持抬头挺胸直腰的行走姿势,双眼平视前方,不要总是低头弓背走路;培养良好的坐姿,避免职业性低头综合征。

长期从事低头工作的人员,如教师、医务人员、财会金融人员、办公室文秘人员和科研工作者等,在工作过程中要适当、有间歇、有节奏地调整颈部位置,定期做一些颈部的后伸、旋转动作和扩胸、仰伸和耸肩活动,改善颈部的疲劳状态,防止颈椎病萌生。

正确坐姿是预防颈椎病的第一步

2 预防颈部外伤

任何人在回头转颈时不要过急、过猛及幅度过大,以免发生晕厥、昏倒、颈椎受伤等意外。尤其老人的颈椎多数有骨刺及椎间隙变窄,横突孔排列不一定整齐,而椎动脉也有不同程度的硬化,管径变小,在此基础上发生颈椎急转,会使椎动脉突然受压,导致供应脑干的血流量急剧减少,极易引起眩晕昏倒,或继发颈椎损伤及其他骨折。开车或坐车系好安全带,防止急刹车或颠簸震荡时因惯性发生颈部脱位性损伤。伤前一瞬间如果对意外有预感,要及时防范,减少头部惯性晃动,可减轻或避免颈椎损伤。参加各种体育活动,如跑、跳、蹦、游泳和跳水等,均需先做充分的准备活动,正确掌握动作要领,可避免发生颈部意外损伤。

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3 减轻颈部压力

男士的衬衣领口、领带和领结不能系得过紧。颈部一旦受压,颈动脉先受其害,进而使椎动脉供血不足,会引起患者心动过缓,血压下降,导致脑部缺血而晕厥。中老年人更易并发颈动脉球过敏,经过一系列连锁影响,会使视力下降。颈部持久受压成为椎动脉型颈椎病的根源之一。

睡眠时枕头不适当的高度也会给颈部、颈椎带来压力。在就诊的颈椎病患者中约25%的人有喜卧高枕的不良习惯,实不可取。但枕头过低或不用枕头睡眠也不妥。平时一定要养成良好的睡眠习惯,严防落枕。

选用正确睡眠枕头

加强颈部和颈椎保健,要从少年期做起,从生活小事做起。只有这样,你的交通枢纽才能畅通无阻。

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