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躺着能瘦身的简单瑜伽

发布时间:2020-03-04 18:03:50 阅读: 来源:快装活动房厂家

躺着能瘦身的简单瑜伽

躺着能瘦身的简单瑜伽 躺着能瘦身的简单瑜伽,瑜伽是一项很好的有氧减肥运动,可有的人觉得动作有点难,可能做起来有点吃力,其实当中也有一些简单的动作,你也能轻松完成。今天,来教你几个躺着完成的瑜伽减肥动作,充分拉伸每个部位,矫正体形,从内到外养成易瘦体质,无论是早上起来还是晚上睡觉前,轻轻松松就能减掉身上的肥肉!

躺着能瘦身的简单瑜伽

一、有氧呼吸

仰卧在床上,双腿稍微分开,头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合,全身自然舒展开来,两手打开,放在下腹,手掌构成一个倒三角形,从鼻子深深吸气,扶在下腹处的双手稍微放松浮起,令氧气进入腹部后,充分鼓胀起来。

躺着能瘦身的简单瑜伽

二、正反放松

双腿张开仰卧,步幅为肩宽的1.5-2倍,手臂左右打开,掌心朝上,闭上眼睛全身舒展,就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松,缓缓呼吸,以同样的姿势俯卧,身体前侧贴于床面上,两脚自然打开,脚掌和手掌心朝上,脸摆到某一侧,只要舒服就行,闭上眼睛,呼吸放松。

躺着能瘦身的简单瑜伽

三、摇摆四肢

双腿并拢,屈膝躺卧在床上,大腿与小腿的夹角为45度左右,手臂往正上方举高,与地面垂直,掌心朝前,左右手臂互相平行,深深吸气,一边呼气,一边往左侧摆下双腿,不要着床,但双腿保持并拢,同时手臂往右侧摆动。

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