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胖子应该如何减肥练肌肉呢【关注健康】

发布时间:2019-09-13 00:02:33 阅读: 来源:快装活动房厂家

很多人都在健身房里训练前要有一个非常发达的胸肌,这让很多的男性朋友们都羡慕不已,其实我们并不一定要到健身房去锻炼在家里也能练就胸肌,而且不需要任何的特殊器械,只要跟随着小编的脚步,选择一些简单有效的方法,就能快速的拥有两块比较发达的胸肌,跟我们一起做吧!

1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

温馨提醒

以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多,可能只能做下来1、2个动作,没有关系,坚持的时间长了就好了,当你能把3个动作6组全都标准的做下来时,你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢。

只要记住小编上面教你的动作,宁可少做一组也一定要把每一个动作练的非常的标准,坚信宁缺勿滥,只要使用这个方法一直坚持效果是一定会是有的,而且还会非常的明显。

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