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提臀瘦腿动作有哪些【关注健康】

发布时间:2019-09-12 22:37:06 阅读: 来源:快装活动房厂家

对于减肥,女孩子又不想运动,但是又想减肥瘦身,可以穿上美美的衣服,可以有完美的身材,但是应该这么瘦呢?那些减肥药、抽脂等又觉得不安全,怕伤害身体,那么我们就可以做一些简单的提臀瘦腿的动作,在家没事的时候每天都可以简单的运动,不需要跑到外面去运动,十分简单。

一、跪姿抬腿,预备动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体。腹部要绷紧,背部尽量不要太弯曲。脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度垂直。左腿整套做完,再换右腿。臀部看的出来,抬上去的时侯,翘臀曲线超级明显就出来了,长期运动下来,屁屁那里的肌肉就会定型,想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

二、桥型提臀,预备动作:背部整个躺在地板上,双腿膝盖弯曲。用正常速度,别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后,再重复。这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术,在做的时侯,可以摸一下屁屁那里,会明显感觉到屁屁一直在用力,而肉也会有往中间集中的感觉。这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。有时上抬的时侯,我还会多停个几秒维持,再放下,效果会更好。

三、俯身抬腿 预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

这些简单的动作,大家要学会坚持,接着做几个星期,会有效果的,但是不要因为有效果了就停止,还是要保持完美的身材。为了自己可以有更好的身材,没有繁重的减肥计划,这几个简单的瘦身动作,大家还是可以坚持下来的。

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